"Der Sinn des Reisens ist, an sein Ziel zu kommen, der Sinn des Wanderns ist, unterwegs zu sein."
Sebastian Kneipp
Kneippwoche online - Montag
In dieser Woche lernen wir jeden Tag ein Element der Kneippschen Lehre näher kennen. Den Auftakt macht das Element "Bewegung". Wie wichtig Bewegung ist und welche Auswirkungen es auf unseren Körper hat sowie viele praktische Tipps folgen auf dieser Seite.
Wichtig, nur das Zusammenspiel aller Elemente miteinander führt zu einem gesundheitsbewussten Lebensstil und steht für ein ganzheitliches Naturheilverfahren.
Bewegung
Über die Notwendigkeit ausreichender Bewegung braucht man heute kaum mehr ein Wort zu verlieren. In den letzten Jahrzehnten kam es, bedingt durch die Technisierung unseres Lebens, zu einem stetigen Abbau der körperlichen Bewegung. Daher ist es in der heutigen Zeit wichtig einen Ausgleich mit Bewegung zu schaffen.
Sinnvoll und dosiert angewendet verbessert sie Kraft, Ausdauer und Koordination. Sie weckt Freude, stärkt das Selbstwertgefühl und verringert Stressbelastungen. Bewegung stärkt das Immunsystem, regt Verdauung und Stoffwechsel an und kräftigt das Herz- Kreislaufsystem. Therapeutische Bewegungsübungen, Massagen und Physiotherapie sind bei Bedarf eine effektive Ergänzung.
Was ist gesunde Bewegung?
Gesunde Bewegung orientiert sich an folgende Forderungen:
- Training des Bewegungs- und Stützapparates,
- Aktivierung von Herz, Kreislauf und Atmung,
- Forderung des vegetativen Nervensystems und der hormonbildenden Drüsen,
- Sekundäre Wirkung auf innere Organe,
- Verbesserung der inneren Balance.
Ausdauertraining mit Bewegungsformen, die das Zusammenspiel der einzelnen Muskelgruppen und damit die Gesamtleistung fördern, hat Vorrang.
Dosiertes Krafttraining dient der Stärkung einzelner Muskelgruppen. Kräftigung kann auch durch Intensivierung und Beschleunigung der dynamischen Arbeit erreicht werden. Muskelzuwachs wird vorwiegend durch Krafttraining erreicht.
Was können wir durch Bewegung erreichen?
Sport stärkt die Leistungsfähigkeit der Muskeln, trainiert Herz und Kreislauf, schützt die Knochen und Gelenke, verbessert die Sauerstoffversorgung – vor allem des Gehirns, hält die Energiebilanz im Gleichgewicht und sorgt für einen höheren Grundumsatz, sorgt über die Endorphinausschüttung für gute Stimmung, fördert die Verdauung – es gibt kein besseres „Rezept“ für die Gesundheit als regelmäßig betriebener Sport – und zwar im Ausdauer- und Kraftbereich.
Außerdem verbessert Bewegung die Koordinationsfähigkeit, lässt uns geschickt und beweglich bleiben und bewahrt uns daher im Alter vor Stürzen. Bewegung schützt sogar vor einigen Krebserkrankungen und verlangsamt nachweislich den Alterungsprozess. Bewegung senkt außerdem das Risiko für Typ II Diabetes und beeinflusst das Stoffwechselgeschehen günstig, auch die Blutfettwerte bessern sich durch Bewegung.
Tipps für eine gesunde Bewegung
- Erhöhen Sie als ersten Schritt die Bewegungsaktivität im Alltag: Treppen steigen statt Lift fahren, das Auto stehen lassen und zu Fuß gehen.
- Wenn Sie mit dem Training beginnen, starten Sie mit geringer Intensität.
- Trinken Sie während der Belastung alle 20 Minuten: Mineralwasser, verdünnte Fruchtsäfte. – bei Flüssigkeitsverlust fühlt man sich schlecht!
- Vergessen Sie nicht: Vor dem Sport Aufwärmen, nach dem Sport „Cool down“ und Dehnen.
- Nicht täglich trainieren – drei- bis viermal wöchentlich ist richtig, dem Körper Regenerationszeiten gönnen.
- Wählen Sie bewusst verschiedene Sportarten, damit möglichst unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht werden.
- Wechseln Sie zwischen Ausdauertraining (Joggen, Radfahren, Walking) und Krafttraining (z.B. unter Anleitung in einem Fitnessstudio) und Gymnastik zum Koordinationstraining.
- Auch bei Bewegung gilt: Überanstrengung schadet – also auch rechtzeitig aufhören können!
Alle Bewegungstipps auf einem Blick und zum Ausdrucken finden Sie hier:
Fitness-Parcours
Sport treiben und das noch an der gesunden Luft - das ist in Werdum möglich.
Der Fitness-Parcours bietet die verschiedensten Geräte für ein Ganzkörper-Training. Der Parcours ist ganzjährig zugänglich und kann kostenfrei genutzt werden. Infotafeln erklären den Umgang mit den Geräten und dann kann es auch schon losgehen:
Haben Sie einen Fitness-Parcours im Ort? - Schauen Sie sich bei Ihrem nächsten Spaziergang doch mal um.
Barfußpfad
Hand aufs Herz.... Wann sind Sie das letzte Mal bewusst barfuß gelaufen?
Heutzutage machen die Menschen das viel zu wenig. Dabei ist Barfußlaufen so gesund. Das wusste auch schon Sebastian Kneipp. Das Barfußlaufen regt die Fußreflexzonen an und erreicht dadurch viele Organe im Körper. Werdum hat einen kostenfreien Barfußpfad, wo Sie dieses austesten können:
Tipp: Mit wenigen Materialien können Sie einen Barfußpfad auch zu Hause gestalten. Gerade mit Kindern eine tolle Aktion. Weitere Barfuß-Übungen mit Kindern finden Sie hier:
